滨湖区兴趣特长课程(13)

课程简介：辟谷培训断食又称辟谷，对身体健康和美容长寿的助益已为常识。任何资讯都正论反论的今天，却不见对断食持有效反论的篇章。然而断食中的饥饿感、疲劳感、沮丧感的克服，唯有通过曼陀罗、吞咽服气和理疗这三大技术。陈怀一导师发现了这三大技术，并成功指导过众多的断食者 培训内容：两日全封闭断食肝胆排毒服气灌肠 培训适应：断食实践者指导断食者 培训日程安排：第一天16:00-17:00 到达吴中玛尼瑜伽会馆；17:30-20:30 香薰瑜伽； 第二天06:30-07:30 调息冥想、涅涕；08:00-09:00 不饿的三种调息 课后休息半小时；09:30-10:30 理疗，针对断食中身体不适。课后休息半小时；11:00-12:00 唱诵，课后休息半小时；2小时午休14:00-15:00 理疗，课后休息半小时；15:30-16:30 情绪渲泻，课后休息半小时；17:00-18:00 暖肝、理疗，课后休息；19:00-21:00 肝胆排毒（饮用天然混合液）； 第三天06:30-09:00 灌肠；09:00-10:00 复食（只可吃6颗红枣，一小时以上吃完，不需自带）；10:00-12:00 交流分享；2:00-13:00 休整，收拾行装；

课程简介：流瑜伽关于流瑜伽流瑜伽是瑜伽的一种侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，平衡性，专注力。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调运动与呼吸的和谐性，每个动作都要停留更长时间，仔细体会身体的感受。流瑜伽(hatha vinyasa flow yoga)是哈他瑜伽(hatha yoga)中的一种，它来自著名的阿斯汤伽瑜伽(Ashtanga vinyasa yoga)。流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，以拜日式为其核心，降低了对体位难度和呼吸的要求，但同样通过vinyasa的连接让单个体位串联在一起练习,使得整个练习过程相同行云流水一般，Flow这个词，就有连续不间断的意思。流瑜伽体*大特点是灵活空间比较大，流瑜伽整体体式安排上讲究流动性和连贯性，练习过程中侧重于伸展性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性、专注力的全面锻炼,但相对于阿斯汤伽而言流瑜伽又比较自由与随意，可以根据练习者情况安排难度和强度以及vinyasa的使用次数.所以练习者可以在练习过程中创造出符合自己身体条件的顺序组合，这也大大提高了练习者的兴趣。通过这种方法练习，为普通大众和初学者打下了一个非常好的基础，也为以后真正练习阿斯汤伽瑜伽铺平了道路。培训内容一、流瑜伽的理论基础1、流瑜伽的历史2、流瑜伽与阿斯汤加的关联二、呼吸控制1、左右鼻道交替呼吸法a(Nadi shodhana)2、左右鼻道交替呼吸法b(Nadi shodhana)3、手指堵住耳朵呼吸法4、清凉呼吸法a（shitali）5、风箱式呼吸(Bhastrika)6、圣光呼吸法（kapalabhati）7、左鼻道呼吸法（月亮呼吸法）8、右鼻道呼吸法（太阳呼吸法）9、胜利呼吸法(Ujjayi)三、流瑜伽体位练习中连接（Vinyasa）的概念1、简化的Vinyasa2、完整的Vinyasa3、加强的Vinyasa四、瑜伽体位的种类：1、前弯曲体位2、后弯曲体位3、扭转体位4、平衡体位6、倒立体位五、流瑜伽练习的原则：1、右侧——Vinyasa——左侧2、右侧：从右侧开始练习1,2,3....个体位动作3、左侧：从左侧开始练习与右侧一样顺序的体位4、在同一侧的顺序组合中一般采用少移动位置的原则六、完整的流瑜伽课程一般包括如下部分：1、热身练习2、站立体位练习3、体位连接练习4、站立平衡练习5、背部练习6、垫上练习7、脊柱练习8、倒立练习9、扭转放松练习七、课程安排1、基础课程安排2、初级课程安排3、中级课程安排4、高级课程安排 【适合人群】1、瑜伽爱好者2、瑜伽教练3、阿期汤伽练习者